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¤ Gérer lifestyle et emploi du temps

La recette du mois

¤ Juin 2016 - Le Bowl Cake

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#Posté le mardi 31 mai 2016 16:04

Modifié le mercredi 22 juin 2016 17:18

Si vous suivez un programme d'entraînement fitness, ou musculation, vous n'êtes pas sans savoir que les programmes sont composés de séances renforcement musculaire ET de séances cardio.
Ces programmes, qu'il s'agisse des vôtres ou du Top Body Challenge (TBC), du Bikini Body Guide (BBG) ou autres créés par nos icônes fitness du moment, s'étalent souvent sur une période des quelques mois à raison de 5 entraînements par semaine.
Par exemple, le Top Body Challenge (que je suis en ce moment) contient 3 séances de renfo le lundi, mercredi et vendredi, et 2 séances de cardio qui sont le mardi et le jeudi.
En voyant tout ça, on est souvent tentées de « skipper » les séances du mardi et jeudi, indiquées comme « facultatives » dans le guide de Sonia Tlev.
Mais ces séances soi-disant facultatives sont FONDAMENTALES pour votre training !

Pourquoi ?

Avec les séances de renforcement musculaire, vous allez faire travailler vos petits abdos, fessiers, bras, dos etc...
Mais le cardio, c'est ce qui va vous permettre de faire fondre votre masse graisseuse !
Autrement dit, en faisant l'impasse sur le cardio et en ne faisant que le renforcement musculaire, vous aller vous tonifier, mais pas fondre. Et vos magnifiques bébés abdos ne verront pas la lumière du jour, car ils seront bien cachés sous une plus ou moins fine couche de graisse.
Sachez toutefois pour celles qui souhaitent avoir des abdos apparents que certains exercices font travailler l'ensemble du corps et ont l'avantage de brûler également des graisses, comme les squats par exemple.
Ceci étant dit (ou plutôt écrit), on va pouvoir passer aux choses sérieuses.

Quel sport pratiquer pour brûler des graisses ?

Ce qui revient le plus souvent, c'est LE RUNNING !
Sachez toutefois, pour celles qui n'aiment pas particulièrement courir ou qui ont des problèmes d'articulation, que ce n'est pas l'unique solution !
D'autant plus que c'est l'intensité de votre cardio training qui conditionnera vos résultats ! En effet, courir à 6km/h pendant 45min ne vous donnera certainement pas les mêmes résultats que si vous courez à 12km/h pendant 30min.
Courir longtemps à allure constante améliorera votre endurance, mais si vous n'y mettez pas d'intensité (avec des pics de vitesse par exemple ou du 30"/30" ou des côtes), votre corps s'habituera à l'effort, et au final brûlera moins que ce que vous espériez.

On peut regrouper les entraînements cardio en deux catégories :
Le HIIT ou Hight Intensity Interval Training est un entraînement fractionné court de haute intensité (entre 10 et 30 minutes) durant lequel vous vous dépensez un max ! Un effet positif : vous accélérez votre métabolisme de telle sorte que même après la fin de votre séance, votre corps continue à brûler des calories. Il s'agit de l'afterburn.
Exemple de HIIT : saut à la corde, séance de sprint...

Le LISS ou Low Intensity Steady State est un entraînement long durant lequel votre activité est constante et d'intensité modérée (vous n'êtes pas au max de vos capacités mais plutôt entre 35 et 50%). L'intérêt est de stimuler l'organisme pendant l'effort sans provoquer d'afterburn : on le conseille aux personnes en surpoids car cela ne « choque » par leur corps, leurs articulations.
Exemple de LISS : une heure de natation, une heure de marche...

Pour un effet optimal sur votre métabolisme, faites varier les types de cardio, cela évite à votre corps de s'habituer à l'effort et cela le mettra en difficultés. Sortir de votre zone de confort vous donnera les meilleurs résultats !

Enfin, trouvez le sport qui vous convient !
Personnellement, j'adore courir, c'est pourquoi j'aime alterner entre footing long et séance HIIT d'athlétisme. À cela j'aime ajouter de temps en temps une séance de LISS à faire des longueurs à la piscine (assez rarement car je n'aime pas beaucoup nager).

Voici une petite indication de ce que vous fait brûler tel ou tel sport. À vous de trouver votre sport préféré !

Running / Vélo elliptique = 500 → 1000 kcal/h

Ski de fond = 500 → 1000 kcal/h

Natation = 600 → 800 kcal/h

Corde à sauter = 725 kcal/h

Rameur = 625 kcal/h

Vélo = 600 kcal/h

Fitness (cours en salle) = 500 kcal/h

Marche = 300 kcal/h

Prenez ces chiffres avec des pincettes : le nombre de calories dépensées dépend beaucoup de l'intensité de votre séance mais aussi de votre propre corps !

Voilà les challengeuses ! J'espère que cet article vous aura été utile et que vous avez trouvé le cardio qui vous convient ! N'hésitez pas à nous faire part de votre expérience et de vos programmes !

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#Posté le mercredi 22 juin 2016 17:11

La Crocofolie ?!!

SALUT LES CHALLENGEUSES !!!

Aujourd'hui on se retrouve pour un article spécial running sur ma dernière course : la Crocofolie !

Ma participation à une cette course résulte d'un hasard total puisque j'ai eu la publicité de la Croco lors de la course Odysséa Dijon le 05 Juin (Cliquez ici pour lire mon article sur Odysséa) et j'ai décidé de me lancer sans connaître la course du tout.
Il s'agit d'une course chronométrée organisée par le club dijonnais Croco21, et qui propose deux parcours : un 10km et un trail de 24km.
Ce que je ne savais pas en nous inscrivant moi et mon grand père sur internet (pas d'inscriptions sur place), c'est que le 10km était un bébé trail bien vallonné ! Pas de problème pour mon Llallo, coureur émérite à 76 ans (catégorie V4), un peu plus pour moi qui reprend tout juste à courir doucement !
Mais je prends mon courage à deux mains et je prie pour ne pas terminer dernière de la course !
Et là, vous me direz « Mais non, les derniers d'un 10km arrivent en 1h30 ! C'est pas tes temps ! ».

Sauf que la Crocofolie fait partie du Challenge de l'Étoile (Challenge running en région dijonnaise composé de 9 courses) !

Donc autant vous dire qu'en bouclant sa course en 1h10, on arrive grand dernier !

Mais il faut bien s'y remettre et commencer quelque part. Je me prépare la semaine précédant la course avec mes séances de renforcement musculaire du Top Body Challenge (Cliquez ici pour consulter mon article sur le TBC en attendant la publication de mon bilan à mi parcours) et niveau cardio je fais surtout de la corde à sauter pour mes jambes et mon souffle. Je sais que ce n'est pas suffisant pour se préparer à la perfection mais si j'attends d'être au top et parfaite pour courir, je ne ferai jamais de course !

JOUR J :
Le matin de la course je me lève à 6h00, j'enfile ma brassière et mon short de course, je me tresse les cheveux puis je passe un survêtement confortable pour la route.

Petit déjeuner : un peu de pâtes al dente, une tranche de jambon et un œuf dur pour faire le plein de sucres lents et de protéines avant mon effort.
Niveau alimentation, cela n'interférera pas avec ma nutrition TBC. La veille c'était cabillaud et légumes cuisinés à la vapeur, en quantités légères. Autant vous dire que niveau alimentation j'étais bien.
Un bon thé vert, je prends une bouteille d'eau de 1,5L que j'emmène avec moi dans la voiture pour bien m'hydrater.

6h45 : mon Llallo arrive, on charge la voiture et à 7h00 on est partis.

Arrivée à 8h15 à Fontaine lès Dijon, j'ai un peu conduis pour me changer la tête, et c'est détendus qu'on va retirer nos dossards tous les deux, accompagnés de mon Papa.

On passe par la case voiture pour s'hydrater, se changer, enfiler les baskets et c'est parti pour un échauffement tranquille.

De bonnes sensations, quelques accélérations, le souffle n'a pas trop de mal à suivre les jambes.

Départ de la course – 9h15 :
Un quart d'heure après le départ du trail de 24km, c'est à notre tour de nous aligner devant derrière la ligne de départ. L'excitation est à son comble et le présentateur au micro a beaucoup de mal à se faire entendre.
Coup de feu, le départ est donné.

Je pars bien sans trop donner au début, et je cale ma foulée sur celle de Llallo mais l'excitation est trop grande, je me laisse entraîner à un rythme plus soutenu et je le perd.
Ce n'est pas grave car je sais que si je claque il sera derrière moi pour m'aider.

Le parcours :
Le parcours de la course est très agréable, on court dans la nature, les petits chemins en terre (trop étroits pour dépasser mais ça avance bien devant), la forêt.
Mon moment total kiff : un long passage en forêt sur un sentier un peu boueux et zigzagant. J'adore, je me sens respirer, pas de difficultés à courir et je prends beaucoup de plaisir.

Et là, au km6, le début de la fin ! Les côtes se font de plus en plus sentir, à force de grimper je sens un commencement de contracture dans les mollets.
Heureusement, le ravitaillement arrive et je suis contente de pouvoir prendre deux verres d'eau.
Mais alors que j'avais bien bu avant ma course, ces deux verres ne sont pas suffisants. Je peine sur toute ma fin de course. Le soleil pointe son nez, j'ai super chaud et ça grimpe de plus en plus. À part la difficulté du parcours, le paysage est magnifique et ça réconforte un peu.
Au km8, un petit point de côté à mon grand étonnement, car je ne me souviens plus de la dernière fois où j'en ai eu un. J'ai marché un peu quand je n'arrivais plus à courir. Mon Llallo marche aussi quelques centaines de mètres derrière moi et je l'entends m'encourager de loin. Ça m'aide à relancer et regagner du courage.

Plus la ligne d'arrivée se rapproche et plus j'ai soif, les jambes lourdes. Je m'accroche et je me motive intérieurement.

Une coureuse très gentille me fait boire à sa gourde, ça me donne un petit coup de fouet pour terminer. Et je suis contente d'arriver et d'être encouragée par mon Papa grâce à qui j'arrive à relancer sur les derniers 200m pour un petit sprint final !

Mon arrivée :
Je n'ai plus de souffle, les jambes qui tremblent mais je suis trop heureuse d'avoir bouclé ma course. Nike + Ipod m'indique un chrono de 1h06 et je suis contente dans le sens où il s'agissait d'un trail, que c'était ma première course de l'année (Odysséa ne compte pas), et que je n'ai pas terminé ma course avec le vélo balai aux talons (même si il n'était pas loin).

Le classement :
J'ai un peu peur de m'approcher de la feuille une fois que j'ai récupéré de ma course au ravitaillement d'arrivée.
Mais c'est avec surprise que je constate que j'ai terminé première de ma catégorie (JUNIOR).
Je suis seule dans ma catégorie, alors ce n'est pas exceptionnel mais pour vous donner une indication, les cadettes étaient au nombre de 3 : la première était devant moi (dans des temps que j'aurais fait avec un peu d'entraînement) et les deux suivantes étaient quelques minutes derrière moi.

Je suis plutôt contente pour cette première performance officielle de 2016 et j'attends le podium.
Llallo aussi est récompensé pour ses efforts : doyen de la course, il arrive 3ème de sa catégorie et est content de lui. Il a eu aussi quelques difficultés à courir mais il a pris son temps. Ses concurrents V4 sont tous plus jeunes que lui.

Le podium :
On est très contents d'être appelés chacun notre tour pour notre petite minute de gloire. Je suis contente de monter sur la première marche et je gagne :

Une très belle coupe dorée (une nouvelle pour mon étagère!)

Des chaussettes techniques rose flashy (j'adore, ça me changera de ma seule paire qui est bleue turquoise et qui jure un peu avec mes nouvelles running Nike Air Pegasus 31 roses)

Un tshirt technique Adidas Boost your run bleu avec les rayures jaunes (c'est le même que celui que j'avais déjà eu à la Chevignoise 2014 (course à laquelle j'avais fais podium en cadette) mais je suis ravie car il est à ma taille, XS)

Llallo aussi monte sur le podium et gagne un sac et une bouteille de vin rouge.

À ces cadeaux de podium s'ajoutent les cadeaux offerts à tous les coureurs à la fin de la course. Chacun a gagné un gymbag aux couleurs de la Crocofolie (j'adore, on n'en a jamais assez!) contenant une petite bouteille d'eau, une pomme, des publicités des prochaines courses et j'ai été très surprise de constater la présence de lunettes de soleil techniques blanches aux verres bleus indice de protection UV 40.
Je suis bluffée et super contente de repartir les bras chargés !

Mon Bilan :
J'ai souffert mais je suis super contente de l'expérience, d'avoir repris la course et j'ai bien l'intention de continuer sur ma lancée (certaines pubs des courses à venir m'ont bien intéressée) !
Les performances mettront du temps à revenir mais il faut ce qu'il faut et je vais redoubler d'efforts pour atteindre mes objectifs.
Ça a été vraiment motivant de gagner dans ma catégorie (même si j'étais seule) et de repartir avec tous ces cadeaux !
La course était bien faite, le parcours était très plaisant, j'ai beaucoup apprécié le paysage et surtout la partie forêt.

Concernant mes difficultés au cours du trail :
Moi qui n'ai jamais souffert de crampes, je vais mettre ça sur le compte d'une hydratation insuffisante et d'un effort de grimpe trop intense pour mes petits mollets non entraînés. J'ai vraiment manqué d'eau et la performance aurait sûrement été plus satisfaisante si j'avais eu de l'eau sur moi.
C'est pour cette raison que je vais investir dans une ceinture porte bidons (légère mais très utile car je pourrais aussi ranger facilement un carré de chocolat, mon Ipod et un mouchoir).
J'ai aussi l'intention de m'offrir des manchons pour voir si j'ai de meilleures sensations au niveau des mollets pendant mes courses. D'autant plus que j'ai évoqué avec Llallo une préparation pour un semi-marathon d'ici à peu prêt un an, ils ne seront donc pas perdus !

Bref, voilà pour cette course, la Crocofolie, que je vous recommande si vous aimez vous lancer des défis. C'est un petit trail assez vallonné mais accessible avec de l'entraînement.
Pour ma part, je me suis bien prise au jeu et je pense m'aligner sur les prochaines courses du Challenge de l'Étoile, histoire de continuer l'aventure !

Voilà une photo d'avant course de mon Llallo et moi ! <3

À bientôt les Challengeuses, partagez avec nous vos objectifs de course actuels ou votre expérience si vous connaissez la Crocofolie ! On se retrouve bientôt pour un article consacré au cardio !

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#Posté le lundi 20 juin 2016 15:56

Modifié le lundi 20 juin 2016 16:11

Un point sur... le thé ?

SALUT LES CHALLENGEUSES

Étant donné que je suis une fan absolue de thé, il fallait que je vous poste un article à propos de ma boisson préférée ! Le thé est la deuxième boisson la plus consommée au monde après l'eau et on dit qu'il est bon à la santé. À moi de vous le prouver !

Introduction au thé

Il existe toutes sortes de variétés de thé : le thé noir, le thé blanc, le thé jaune, le thé vert etc. Toutes ces variétés n'en sont en fait qu'une !

En effet, le thé provient d'un arbre d'origine asiatique, le théier, de son nom scientifique Camelia Sinensis, dont les feuilles sont récoltées et séchées pour nous fournir ce breuvage si populaire !

La couleur du thé lui vient de son degré d'oxydation et de fermentation. Suivant la variété, le goût est plus ou moins fort.

Le thé vert est le plus bu de tous, car c'est celui qui a la réputation de conserver toutes ses vertus (il est moins transformé que les autres).

Les bienfaits minceur du thé

Le thé vert contient de la catéchine, un antioxydant qui permet de réguler le poids et de mieux répartir les graisses dans le corps, tout particulièrement au niveau de la ceinture abdominale. La consommation régulière de thé vert réduirait à la longue votre tour de taille et associée à un régime, peut jouer sur la perte de poids.

Le thé vert contient de la caféine (on parle souvent de théine, mais il s'agit de la même molécule que la caféine mis à part le fait que son absorption est plus longue), un principe actif brûleur de graisses.

Il contient également du polyhénol, qui permet à la théine de ralentir l'assimilation des lipides et des glucides par l'organisme et de réduire ainsi la quantité de calories absorbées.

Le thé nature ne contient que 2 calories par tasse (sans sucre ni lait). C'est un allié indispensable si l'on pratique un régime hypocalorique.

Les bienfaits pour la santé

Le thé vert a la même vertu que l'aspirine, qui est de fluidifier le sang empêchant ainsi la coagulation. Certaines de ses molécules diminueraient l'hypertension artérielle en permettant la dilatation des vaisseaux sanguins.

Le thé vert, sans sucre, participe à la bonne hygiène dentaire : il permet de limiter les proliférations bactériennes qui aident à la formation des caries et du tartre. C'est un antibactérien naturel grâce aux polyphénols qu'il contient. De plus il est riche en fluor, qui renforce l'émail et prévient l'apparition de caries. Il existe des dentifrices et bains de bouche à base de thé vert.

Le thé vert est également un diurétique : son absorption favorise l'élimination des déchets et toxines par les reins.

Les bienfaits beauté

Les tanins contenus dans le thé lui donnent son goût amer, mais ils ont la faculté de resserrer les pores de la peau. Ils se diffusent dans l'eau après 5 minutes d'infusion environ. Vous pouvez tremper un coton dans du thé infusé pour en voir les effets en l'appliquant comme une lotion/eau précieuse.

Le thé vert peut aussi être utilisé pour le rinçage des cheveux, ils en seront plus brillants.

Les bienfaits pour la forme

La théanine

Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui a un effet relaxant et participe à la réduction du stress. La consommation de thé est donc idéale au quotidien ou encore en période d'examen.

La caféine (thé ou café ?)

L'organisme assimile la caféine du café entre 2 et 3 heures après l'ingestion tandis que la caféine du thé est diffusée plus lentement et plus longuement (jusqu'à 6 heures après).

De plus, le thé est moins riche en excitants.

La vitamine C

Deux tasses de thé équivaudraient à environ sept verres de jus d'orange. En effet, le thé vert contient de la vitamine C, connue pour aider à la concentration et réduire la fatigue.

Comment boire son thé ?

L'erreur la plus courante est de faire bouillir de l'eau et de la verser directement sur son thé. Lorsque l'on fait cela, le thé perd de son goût et certaines de ses vertus. En effet, la température d'infusion idéale se situe entre 50 et 70°C, on est bien loin des 100°C chauds bouillants !

N'oubliez pas non plus que le thé, comme le café, est une denrée périssable ! Passé sa date de péremption, votre thé perdra en goût mais aussi en vertus. Il est conseillé de le conservé à l'abri de la lumière et de l'humidité.

Les effets secondaires du thé

Une tasse de thé vert contient environ 50 mg de caféine. Or il est conseillé de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour. Boire trop de thé peut causer des aigreurs d'estomac.

De plus, l'absorption de caféine peu avant de dormir peut causer des insomnies.

Sachez que si vous ajoutez du lait à votre thé vert, il supprimera les effets des polyphénols. Si vous souhaitez bénéficier de leurs propriétés, évitez donc de verser du lait dans votre thé (qu'il soit noir, vert, blanc ou autre).

Enfin les polyphénols contenus dans le thé vert inhibent l'absorption de fer provenant des aliments : cela peut provoquer des anémies.

Si vous souffrez de carences en fer, évitez de boire du thé juste avant ou après un repas, et consultez votre médecin à ce sujet.

Conseil

Si vous n'êtes pas une buveuse de thé mais que vous souhaitez vous y mettre, je vous conseille de commencer par un thé léger et discret : privilégiez le thé blanc, ou le thé vert, qui sont moins forts que le thé noir.

Essayez d'acheter des thés en vrac, dont la qualité est largement supérieure à ceux vendus dans les supermarchés et testez des goûts différents.

L'avantage d'acheter un thé en vrac est qu'on peut découvrir son odeur avant de l'acheter et le choix en matière de saveur est presque infini !

Et voilà les Challengeuses, vous savez tout sur le thé ! Sachez que sa consommation régulière associée à un mode de vie sain (manger équilibré, ne pas ou peu boire d'alcool, faire du sport et ne pas fumer) vous permettra de bénéficier de ses effets au maximum !!!

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#Posté le vendredi 17 juin 2016 16:11

La recette du mois - Le Bowl Cake

SALUT LES CHALLENGEUSES !

Aujourd'hui, pour l'article consacré à la recette du mois, je vous présente le Bowl Cake (ou plutôt MON Bowl Cake) !

Le Bowl Cake, grand frère du Mug Cake, a depuis quelques temps envahi les réseaux sociaux, surtout Instagram. Il s'agit d'un petit-déjeuner rapide et healthy que s'arrachent les fitgirls ! En effet, il est léger et consistant : le petit-déjeuner idéal pour passer une matinée sportive ! C'est la star du moment !

Pourquoi tant de succès ?

Le Bowl Cake, est une préparation minute de gâteau à cuire dans un bol au four à micro-ondes. Ses ingrédients de base sont les flocons d'avoine, un œuf, du lait (végétal de préférence ou écrémé) et un peu de levure. En seulement quelques minutes vous avez un petit déjeuner complet et qui tient bien au corps pour toute la matinée. Vous pouvez le manger chaud ou froid et faire varier les ingrédients à l'infini !

En quoi est-il sain ?

Les flocons d'avoine sont très complets, ils apportent une grande dose en nutriments indispensables, ainsi que des fibres en bonne quantité. Ils sont meilleurs que la farine.

L'œuf apporte des protéines en quantité suffisante pour donner toute l'énergie nécessaire pour la matinée.

Le lait est meilleur écrémé ou d'origine végétale car il contient moins de matières grasses.

Mon expérience :

J'ai bien sûr testé le Bowl Cake pour vous, et ici je vous dévoile ma recette et mon ressenti.

J'ai décidé de m'attaquer au Bowl Cake au chocolat, histoire de me familiariser avec cette recette en choisissant un goût que j'aime.

Voici la recette de base du Bowl Cake

Pour une portion, vous aurez besoin de :

40g de flocons d'avoine (environ 8 cuillères à soupe)
1 œuf entier
3 cuillères à soupe de lait (écrémé ou végétal)
1 cuillère à café de sucre/miel
1 cuillère à café de levure chimique

Une fois préparé, versez le mélange dans un bol et passez le au micro-ondes entre 2 et 5 minutes suivant la puissance de votre appareil. Ne sachant pas comment le faire cuire, je l'ai déjà passé 2 minutes puis j'ai regardé la consistance avant de le repasser 2 minutes supplémentaires.

Une fois cuit, vous pouvez démouler votre gâteau et ... Enjoy !

A cette recette de base vous pouvez apporter des variations !

J'ai décidé de faire un Bowl Cake chocolat-coco, j'ai donc râpé du chocolat noir pour l'incorporer à la préparation ainsi que quelques pépites et j'ai utilisé du lait de coco comme lait végétal.

Mon ressenti ? Très goûteux, consistant, et gourmand ! On sentait aussi bien le chocolat que la noix de coco !

J'ai ajouté quelques framboises à mon assiette pour le côté fruité:)

Un conseil :

Faites vous plaisir, testez vos propres recettes, essayez de nouveaux ingrédients etc. Ajoutez des fruits, faites variez les goûts avec des miels différents, ajoutez de la pâte à tartiner ou encore de la confiture !

Bien sûr, le plus vous mettez de sucre, le moins votre Bowl Cake est healthy.

Si vous savez que vous allez bien vous dépenser au cours de la journée (par exemple si vous avez une séance de sport), vous pouvez ajouter de la banane, aliment riche qui vous apportera toute l'énergie nécessaire !

Ce qui est bien avec le Bowl Cake pour une fitgirl :

Franchement, manger un gâteau sans que ce ne soit un cheat, c'est pas beau ?!
Ça change du porridge en terme de consistance et aussi de goût (vous y aurez droit prochainement dans un article consacré à mes petits-déjeuners healthy)
On peut matcher les saveurs à l'infini, et ça c'est super !

A vous de jouer les challengeuses, donnez nous votre ressenti, partagez vos photos et enjoy your bowl cake !

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#Posté le mercredi 15 juin 2016 05:59

Gérer lifestyle et emploi du temps

SALUT LES CHALLENGEUSES

Étudiante en double cursus de droit (prépa et licence), j'ai des difficultés à partager mon temps entre mes études, mon sport, mes tâches ménagères, mon petit copain, ma famille ou encore mes amis...

Gérer lifestyle et emploi du temps

Voici mes astuces pour mieux gérer mon emploi du temps :

Il faut envisager son emploi du temps comme un tout divisé en deux : un emploi du temps fixe (votre temps de travail, vos cours, vos obligations impossible à déplacer) et un emploi du temps modulable. Bien souvent, l'emploi du temps fixe mord sur le second. Le but ici est de faire la balance entre les deux emplois du temps : faire l'équilibre en libérant du temps pour soi.
Une fois votre emploi du temps équilibré, vous serez capable de jouer sur les deux parties suivant les imprévus.

Comment rééquilibrer son emploi du temps et libérer du temps ?

On dit souvent qu'on manque de temps mais le problème n'est pas d'avoir du temps, c'est de le prendre. Pour avoir entre 35 et 40h par semaine (si on compte les cours de fac et de prépa ainsi que les TD et khôlles, sans y ajouter le travail personnel), je sais ce que c'est que de n'avoir pas de temps.
Tout est question de motivation, vous ne pourrez pas tout faire, mais au moins ce qui est le plus important.

Faire le tri dans ses priorités

Il n'est pas possible de tout faire, avoir le beurre et l'argent du beurre. Avant de commencer, vous devez faire la liste de vos impératifs et de vos envies.
¤ Incluez dans cette liste vos tâches ménagères, vos courses etc.
¤ Prenez en compte votre sport, vos séries télévisées.
¤ Enfin, ajouter à votre liste vos impératifs familiaux et/ou conjugaux, amicaux (cousinades, repas de famille, mariages, fêtes etc.)

Retranscrire son emploi du temps (fixe)

Il s'agit alors, à l'aide d'un logiciel informatique par exemple, de coucher sur le papier votre emploi du temps. Il vaut mieux que les jours du week-end soient apparents sur cet emploi du temps, et que votre journée commence tôt et finisse tard. Les cases vides seront remplies plus tard.
Le mien commence à 7h00 et se termine à 22h, pour me laisser une marge de manœuvre assez importante.
Une fois que vous aurez rempli votre tableau, vous prendrez conscience de tout votre temps libre, et vous verrez que non, vous ne manquez pas de temps.
Bien sûr, certaines études ou professions n'offrent pas autant de temps libre que d'autres, mais cela n'empêche pas de trouver quelques heures de libres dans la semaine, je vous l'assure.

Moduler son emploi du temps, et s'y tenir

Votre emploi du temps fixe est donc retranscrit sur papier, vous voyez votre temps libre. Il s'agit maintenant de le remplir avec vos activités propres.
Il peut s'agir de sport, d'activités extra-professionnelles/scolaires, etc.
Remplissez votre emploi du temps comme vous le sentez.

Personnellement, comme je dispose de peu de temps libre chaque jour, mon emploi du temps fixe inclus mon temps de travail personnel, pour que je vois vraiment le temps qu'il me reste. Je compose avec par la suite et je case mes séances de sport (30 minutes par jour au moins).

Une fois que votre emploi du temps est complet, vous devez vous y tenir. En général, le simple fait de l'avoir écrit et organisé donne la motivation nécessaire pour le suivre.
Si votre nouvel emploi du temps rompt brutalement avec votre ancienne routine, prévoyez un temps d'adaptation, pour vous mettre dans le bain sans vous dégoûter et tout abandonner car vous n'arriverez pas à le tenir.

Se garder des « trous »

Pensez à garder des blancs dans votre emploi du temps car celui ci ne prend pas en compte votre temps de cuisine et de prises des repas, ni votre douche etc.
Si votre emploi du temps est « blindé » vous ne pourrez pas le tenir, par véritable manque de temps.

De plus, il faut garder du temps pour soi. Par exemple, ayant des semaines chargées, j'aime réserver une fois dans mon week-end un temps pour la grasse matinée (en général jusqu'à 10h du matin).
Pensez également à garder des trous pour les « au cas où » !

Prendre une routine et éviter les perturbations

L'emploi du temps que vous avez retranscrit est un emploi du temps type. Il ne prend pas en compte vos sorties exceptionnelles, vos imprévus etc.
Pour ma part, je me tiens bien au mien, et j'arrive à gérer lorsqu'il est déstabilisé.
Lorsque je suis au courant que je vais devoir le moduler, je m'organise à l'avance. Pour ma part, j'ai fait l'acquisition (dans le cadre de mes études mais aussi pour le quotidien), d'un agenda semainier.
Sur deux pages figurent une semaine entière, week-end compris, et vous pouvez y inscrire vos événements, vos obligations etc. pour mieux moduler votre emploi du temps.

Comment gérer les situations qui mettent en péril l'emploi du temps ?

À la première place, je nomme les tâches ménagères !

En effet, elles sont chronophages et nous ennuient au possible. Mon astuce : les réaliser régulièrement. Le plus on attend, le pire c'est !

La procrastination, sur le moment c'est bien, mais quand il y a un effet boomerang : passer le balai une fois tous les 3 semaines prend bien plus de temps que lorsqu'il est passé une fois par semaine. Pourquoi ? La saleté s'accumule, et ce qui devrait vous prendre 5 minutes une fois par semaine vous en prendra au moins le triple si vous ne le faites pas suffisamment.
Concernant les courses, gagnez du temps, faites vous une liste et restez concentrés sur ce que vous avez prévu d'acheter. S'égarer dans les magasins sans suivre une liste précise prend deux fois plus de temps, et surtout pousse à la consommation de biens futiles que vous n'aviez pas prévu d'acheter.

Si vous vivez à plusieurs, profitez du nombre pour diviser les tâches de façon équitable, cela vous libérera d'un poids. L'union fait la force !

À la seconde place, je nomme les périodes d'examens / travail intensif !

À cette période, j'ai tendance à lever le pied et à me concentrer sur l'essentiel : je mets mon emploi du temps sur pause, et je m'en crée un destiné aux révisions.
Cela ne m'empêche pas d'avoir du temps pour moi pour autant ! Mais l'équilibre entre emploi du temps fixe et emploi du temps modulable est rompu, et la balance penche côté travail.
Je garde toujours du temps pour moi, mais j'utilise ce temps de façon différente. J'ai moins de temps personnel alors je me concentre sur mes activités préférées, celles qui me permettent de me vider la tête.
Une fois cette période terminée, je suis ravie de retourner à mon emploi du temps routinier !

Enfin en troisième place, les vacances !

Les vacances et voyages bouleversent totalement notre emploi du temps. Tout le temps libre est en général consacré au loisir, la balance penche de l'autre côté.
Moi qui suis très organisée, j'aime avoir un emploi du temps fixe. Lorsque les vacances arrivent, je prend une nouvelle routine, je me crée un nouvel emploi du temps vacancier. Sinon, je finis par ne rien faire ou je ne sais pas comment m'organiser tellement je prévois d'activités.
Si jamais je pars en voyage, j'aime tout prévoir, les visites, les restaurants etc. surtout afin de pouvoir caser mes séances de sport.
Mais rien ne vous empêche de profiter pleinement de votre temps libre sans établir d'emploi du temps vacancier !

PS : si vous cherchez simplement à caser vos séances de sport mais que vous ne vous sentez pas de suivre un emploi du temps strict ou que vous êtes tête en l'air, optez pour une alarme programmée dans votre téléphone.

Maintenant, A VOUS DE JOUER !

Voilà les Challengeuses, à vous de donner votre avis, de poser vos questions, de partager vos expériences et vos ratés, car oui, on rate toutes quelques cases de l'emploi du temps !

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#Posté le mardi 14 juin 2016 11:29

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Un point sur... le cardio ?

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La Crocofolie ?!!

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Un point sur... le thé ?

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